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想减肥但管不住嘴,如何控制食欲

很多人都被肥胖所困然,除了身材不美观外,肥胖还是很多慢性疾病的罪魁祸首。相信每个人身边都有整天喊着要减肥的人,高喊“管住嘴、迈开腿”的口号。但是,每当我们下定决心减肥时,最终却输给了旺盛的食欲,“嘴馋”成为减肥最大的障碍。

我们为什么会有想吃东西的欲望?

我们的身体中有很多分子肽和类固醇,经由循环系统,作用在下丘脑、脑干和自主神经系统而调节食欲。食欲素、生长素和瘦素这3种激素,用来调节食欲和吃饱的信号反馈给大脑。

食欲和饱腹感的调节会影响食物总热量的摄取,从而影响体重。除此之外,一些外界的因素也会影响食欲,如看到鲜美的食物,或闻到食物的香味,大脑会发出想吃的信号,从而刺激食欲大增。

如何克服自己旺盛的食欲?

可以通过增加饱腹感和延长饱腹感的时间,从而降低食欲,达到控制体重的作用。

比如在每天的饮食中增加较多低热量的食物:

1、多吃绿叶蔬菜,减少高热量食物的摄入。

2、饭前吃一些低糖水果,这样可以降低食欲,从而减少主食的摄入。

3、增加膳食纤维的摄入也可以增强饱腹感,有助于延缓饥饿,同时膳食纤维可以减缓糖的摄入,起到稳定血糖的作用。

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