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这些错误别再犯了,不然牛奶喝进去也是浪费!

牛奶作为现在家庭饮食的一种必备食物,保障着人类的健康成长的营养需求。但是有的人喝牛奶时会有疑惑:一天中究竟应该什么时候喝牛奶?空腹可以喝牛奶吗?什么样的牛奶最健康呢?……就让这篇文章来帮你解答这些疑问吧。

早晚喝牛奶有啥区别吗?

真相是早上喝牛奶可以补充营养,晚上喝牛奶并不助眠。

早上喝牛奶补充营养。有传言称牛奶助眠,睡前一杯奶,好眠又香甜,那么真的是这样的吗?牛奶中含有钙、维生素B6等预防失眠、镇静的物质,但是它对睡眠的影响微乎其微,早上喝奶也不会引起睡意。很多人早上只吃一些简餐,比如面包、馒头、面条等,这些物质并不能保证营养物质的需求。如果早餐时再喝一杯牛奶,它含有丰富的维生素、钙、蛋白质,可以完美补充其他早餐所不能提供的营养,这样上午的工作学习精力就比较充足了。

凌晨,血液中钙含量降低,骨骼中的一部分钙溶解后进入血液中,维持血液钙含量。睡前喝杯奶,可以弥补血液中的“钙亏空”,减少骨钙流失和骨质疏松。夜间肚子饿了,也可以喝杯牛奶,能增加饱腹感,而不必吃饼干、烧烤这些不易消化的东西。所以早晚各喝 一杯牛奶是最好的。

喝牛奶有最最佳饮用时间!

有研究表明,如果餐前30分钟喝杯牛奶,能有效降低餐后血糖反应,这比用餐过程中喝牛奶效果更好,能更有效的控制餐后血糖上升,餐后血糖上升延缓,表明餐后饱腹感能持续较长时间,合成脂肪的风险也会下降,能减少分脂肪堆积。所以,餐前半小时左右是喝奶最佳时间,既能减肥还能降低血糖。

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